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      中年人調理,日常飲食至需要注意些什么?

      來源: yc 發布于:2024-01-08 16:50:50

      到了中年,不少人開始眼睛老花、頭發灰白。特別是中年知識分子,長時間超負荷、全身心地投入工作,以致有些人心力憔悴,英年早逝,令人十分惋惜。因此,推遲中年衰老的過程,是每個中年人的美好愿望,在眾多的推遲衰老的手段和措施中,積極參加適宜的體育鍛煉,合理安排飲食是最有效的方法。

      中年人,工作上肩挑重任,生活上有負擔,時間上有緊迫感由于精神上常處于緊張狀態,因此選擇一些放松性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的,比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。

      從飲食方面講,尤其要注意控制總熱量,避免肥胖。要嚴格控制脂肪的攝入量,減少飽和脂肪酸的攝入,每天不超過50克。適量補充蛋白質,一般每天攝入70克~100克,其中至少1/3為優質蛋白,如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多,吃糖過多不僅容易肥胖,還會增加胰腺負擔。

      要多吃新鮮蔬菜、水果,保證充足的維生素和纖維素的補充。要多進含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等,以防骨質疏松等癥的發生。要少鹽,每天不得超過8克,以免引起高血壓和腦血管疾病。此外,中年人飲食要有節制,定時定量,以免引起消化功能紊亂而損害健康,要戒煙,它是誘發多種疾病的“罪魁禍首”。如果飲酒,要適量。

      中年人的飲食,除科學安排好一日三餐,并注意平衡膳食外,還應適當補充具有抗衰老作用的食物。日本科學家研究發現,工蜂和皇蜂雖系同母所生,但工蜂只能活六個月,而皇蜂可活五年,其原因是:前者食蜂蜜而后者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺,促進組織的供氧和血液循環,從而振興生命。據說,拿破侖精力充沛過人,也因久服蜂皇漿之故。

      中年人經過了人生的大半時間,是應該停下來好好的通過飲食調理一下身體,保持好的身體狀態,好的心情度過后半輩子。

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